5 способов как расслабиться и избавиться от негатива

У вас было такое, что случались неприятности на работе, учебе, в личных ситуациях? Хотелось ли в такой ситуации как можно быстрее расслабиться? Давайте подробнее рассмотрим, что такое стрессовая ситуация.

Стресс — это когда у вас сильное эмоциональное напряжение, которое негативно воздействует не только на нервные клетки, но и на весь организм.

Негативные мысли — именно их действие нужно остановить, чтобы избавиться от стресса. Просто взять и перестать думать о негативных мыслях сложно, зачастую невозможно, но заменить эти мысли положительными реально и это самый лучший способ.

Вам нужно уметь забыть про любой негатив. Если случится проблема, то у вас должна быть отлаженная схема того, как расслабиться и не думать об этой проблеме хотя бы 30 мин. Этого времени может быть достаточно, чтобы остановить рост негатива в геометрической прогрессии и вы смогли переключиться с эмоций на решение.

Как же остановить негативные мысли?

Как мы говорили выше, их нужно заменить. Хорошо тогда чем заменить негативные мысли? Понятное дело, чтение книг, бытовые дела по дому, работа — помогают, но при сильных переживаниях их действия недостаточно. Что делать с сильными негативными мыслями, которые выбивают у вас землю из-под ног? «Клин клином вышибают» — говорится в пословице. Вы должны испытать другие сильные эмоции по величине, сопоставимые с негативными эмоциями именно это и поможет.

Существует 5 способов погасить негативные эмоции:

1) Упражнения на координацию: танцы, бильярд, теннис, ролики, коньки и т. д. Принцип действия очень прост — любые движения рук и ног контролируются нашим мозгом. Левое полушарие мозга отвечает за движение правой части тела, а правое за движение левой части тела. Движения на координацию наиболее сложнее среди других, т. к. нам приходится с большим усилием контролировать положение частей тела. А Чем сложнее движения, тем сильнее приходится напрягаться нашему мозгу. Именно это напряжение и будет тем клином, который выбьет негативные мысли. Так как мы не можем мыслить параллельно, то любые упражнения на координацию уменьшают наши отрицательные мысли. Попробуйте, к примеру, поиграть в теннис и о чем-то думать — ряд ли у вас получится. Ходьба тоже отвлекает, но в меньшей степени т. к. подключаются бессознательные рефлексы и мозг почти не напрягается.

СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ:

Итак, когда у вас будут отрицательные эмоции, — попробуйте отключиться с помощью упражнений на координацию: теннис, танцы, бильярд, коньки, ролики и т. д. Пробуйте, что вам больше нравится и опишите ваши ощущения на листке до и после, чтобы ваш опыт лучше закрепился в памяти.

2) Ощутить сильные осязательные чувства: теплый душ, баня, сауна, физические нагрузки, от которых испытывается мышечная боль, массаж и т. п. Принцип действия лежит в основе физиологии человека. Боль, которую организм испытывает при осязательных чувствах, лежит в самом основании пирамиды потребностей человека, проще говоря, на бессознательном уровне рефлексов эта боль гораздо более важный сигнал, чем другие эмоции, т. к. оно связана с инстинктом самосохранения и выживаемости. Поэтому многие ходят снимать напряжение в тренажерный зал, ведь именно там можно воссоздать нагрузку на мышцы, что и позволит вам отключиться.

СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ:

Итак, 2-й пункт: когда у вас будут отрицательные эмоции, то попробуйте сходить в тренажерный зал, на аэробику, массаж, баню, сауну, принять теплый душ и т. п. Все отчего вы испытываете осязательные чувства снимет напряжение. Кстати, упражнения на растяжку также создают напряжение и болевые ощущения в мышцах, что хорошо помогает забыть о проблемах.

3) Сменить обстановку на противоположную — побыть в одиночестве или, наоборот, в компании. Если вы экстраверт, т. е. общительный человек и долго находитесь в одиночестве, то испытываете стресс. Тогда отличным способом снять стресс для вас будет выбраться в общество, чтобы отключиться от негативных мыслей.

Если вы по своей сути интроверт и последнее время много общались, то уехать за город на дачу, пойти в лес, на природу, побыть одному будет отличным способом отвлечься от негативных мыслей. Но спокойствие и одиночество поможет только, когда источником негативных мыслей было общество, например, проблемы с коллегами, в семье и т. д. Иначе говоря, вы уходите от проблемы и за счет этого отключаетесь. Но если проблема внутри вас, например, вы переживаете из-за материального состояния, своей болезни, то в одиночестве вы только ухудшите свое состояние, т. к. не будет отвлекающих факторов как в обществе.

СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ:

В общем, если вы чувствуете избыток общения — езжайте на природу в лес, в места где мало людей, это позволит вам легко отключиться, но только когда источник негативных мыслей был в обществе, а не внутри вас.

4) Избегайте негативных мыслей: гнев, злость, зависть, обида и т. д. Когда вы испытываете на кого-то негативные мысли, то вы разрушаете свой организм, выделяется гормон стресса, у вас падает настроение и жизненные силы. Негативные мысли увеличиваются как ком и вам становится очень плохо.

Как избегать негатива? Вести полноценную религиозную жизнь. Лично я регулярно хожу в православный храм, регулярно исповедую грехи и причащаюсь. Это лучше всего помогает избавиться от негативных мыслей и ощущать жизнь совсем по-другому, мир становится светлым и появляется больше сил. Опасайтесь сектантов, которые говорят, что все религии одинаковы. Секта может только усугубить ваше эмоциональное состояние. Рекомендую ходить в православные храмы, это самый эффективный и проверенный способ избавиться от негативных мыслей.

5) Затормозить негативные мысли. Можно принять успокоительное, его действие затормозит вашу мозговую деятельность и поможет вам расслабиться, но есть побочные явления — вы становитесь овощем в полном смысле этого слова, реакция падает, умственная способность тоже и действие продолжается достаточно длительно. По сравнению со способами, описанными выше, успокоительное — один из самых непродуктивных вариантов. К тому же отрицательно влияет на здоровье.

СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ:

Когда вы не можете применить другие способы, а негативные эмоции нарастают, то успокоительное — выход из ситуации. Например, вы лежите в больнице и нет возможности встать с постели. В другом случае лучше применять другие более эффективные и описанные выше способы.

Алкоголь тоже помогает отключиться, но у него есть большой побочный эффект: вред здоровью, привыкание и ухудшение самочувствия на следующий день, поэтому алкоголь — еще более неэффективный способ отключения, чем успокоительное и от него следует отказаться, найдя альтернативный способ как расслабиться.

Объедение сладким — вообще не способ, т. к. действует только во время еды, а в остальное время вам хочется сладкое сильнее, чем до этого, что усиливает негативные эмоции.

Вот и все способы. А я резюмирую

1 способ. Упражнения на координацию. Когда у вас будут негативные эмоции — попробуйте расслабиться с помощью упражнений на координацию: теннис, ролики, танцы, бильярд, коньки и т. п.

2 способ. Ощутить сильные осязательные чувства: баня, сауна, теплый душ, физические нагрузки от которых испытывается боль в мышцах, растяжка, аэробика, массаж и т. п. На бессознательном уровне нервной системы эта боль значительно более важный сигнал, чем другие эмоции, поэтом вы сможете быстрее забыть о негативных мыслях.

3 способ. Сменить обстановку на противоположную — побыть в обществе, если до этого вы были в одиночестве или, наоборот, уехать на природу, чтобы побыть одному, когда вы устали от шумной компании. Но уход в одиночество поможет только если проблема была вызвана обществом, по-другому вы только усилите свои переживания, оставшись наедине.

4 способ. Избегайте негативных мыслей: зависть, гнев, злость, обида и т. п. Ведите полноценную религиозную жизнь, Очистите свою совесть, сходите в Православный храм, исповедуйтесь и вам станет легче. Избегайте сект, они могут только сильно навредить.

5 способ. Тормозите мысли. Если описанное выше, нельзя реализовать в силу обстоятельств, например, вы лежите в больнице и не можете встать, а негативные эмоции берут верх, то примите успокоительное, но это способ используйте только в крайних случаях, т. к. он тормозит ваши способности, уменьшает вашу работоспособность и значительно менее эффективен, чем приведенные выше.

Алкоголь, сигареты, объедение сладким — самые плохие способы отключиться т. к. ухудшают ваше самочувствие и общее состояние здоровья. А на фоне плохого самочувствия стресс только усиливается.

P.S. Если у вас есть сложности или вопросы по прочитанной статье, а также по темам: Психология(вредные привычки, переживания и др.), продажи, бизнес, тайм-менеджмент и др. задавайте их мне, постараюсь помочь. Еще возможна консультация по skype.

P.P.S. Также вы можете пройти online тренинг «Как получить 1 час дополнительного времени». Пишите комментарии, ваши дополнения ;)

Подписывайтесь по email
Добавляйтесь
Смотрите
С уважением, Марков Александр
ПОХОЖИЕ ВИДЕО И СТАТЬИ:
- 12 способов сосредоточиться на работе, учебе
- 5 способов уменьшить усталость на работе на весь день
- Как работать в любом месте со своими данными
- Выбираем ноутбук для работы вне офиса или дома
- Главное в тайм-менеджменте

Ваши комментарии

Оставить комментарий
Ваше имя: *
Ваш комментарий *
Введите число с картинки: *
* - Все поля обязательны для заполнения.


Подписывайтесь, доб-тесь в друзья
 

Личная эфф-ность
Психология
Православие
Прочее
Автор
Подписывайтесь по email
Ваше имя
Ваш email:
email рассылки



Мои книги








ОНЛАЙН ТРЕНИНГ

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ
НА YOUTUBE

ДОБАВЛЯЙТЕСЬ
ВКОНТАКТЕ


to do (todo) list © 2017 Марков Александр. Все права защищены. Копирование любых материалов
разрешается и поощряется, но только с указанием ссылки на данный сайт.
X Закрыть

Хотите стать счастливым(ой)?